ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN

 ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN UNA BUENA ALTERNATIVA PARA MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA

En nuestros días nos hemos fijado como nuestra salud física se ha ido deteriorando por medios externos como el coronavirus, un factor que a cambiado la vida de muchos, es por eso que es necesaria la incorporación a la rutina diaria una actividad física constante y que van más allá del hecho de quemar calorías, reducir grasa y mantener la masa muscular. Además de favorecer a nuestro cuerpo una mejor relación con la comida, el propio organismo, se beneficiaría así se evita enfermedades, modificando la composición del cuerpo y del funcionamiento del metabolismo y los sistemas tanto circulatorio, respiratorio, y muchos más. Donde la alimentación y el ejercicio son clave principal, además, el consumo de una dieta moderada tiene que ser elaborada a base de una pirámide alimenticia que contribuya al fortalecimiento del cuerpo que nos ayuda a conseguir una alimentación sana y una dieta equilibrada. La buena alimentación junto a una buena rutina de actividad física debe ir de la mano en nuestras rutinas diarias siendo este un tema principal a tratar todos los días para mejorar la calidad de vida que llevamos en la actualidad.

Llamamos actividad física a cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos esqueléticos que conlleva un gasto energético por encima del nivel de reposo. La actividad física asocia múltiples beneficios para la salud en todas las personas, a cualquier edad y tanto en mujeres como en hombres. Sin embargo, cada vez hay más gente que no se mueve lo suficiente, y esto se debe, en gran parte, a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario. (Adrian, 2018)

La Organización Mundial de la Salud (2002), definió al sedentarismo como "la poca agitación o movimiento" En términos de gasto energético, se considera una persona sedentaria cuando en sus actividades cotidianas no aumenta más del diez por ciento la energía que gasta en reposo. Visto esto podemos ampliar las razones por las que es realmente necesario saber llevar una dieta saludable junto a la realización necesaria actividad física. Siendo así un factor para empezar hacer ejercicio físico que es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual. (León, 2017)

Abarcando el tema del ejercicio tenemos que conocer que una buena alimentación es la calve de todo esto. Siendo así que la OMS (2017) tiene como objetivo nutricional para el año 2025 disminuir la obesidad y el consumo de azúcar en un 30%. Y para esto se ha dedicado con aun más auge en campañas sobre su pirámide nutricional y la importancia de una alimentación sana y balanceada.  Para continuar hablando de esto debemos conocer que la pirámide alimenticia nos permite distinguir fácilmente que alimentos debieran comer en mayor cantidad y cuales en menor frecuencia y así entregarle a nuestro cuerpo todo aquello que necesita para crecer, desarrollarse y mantenerse sano. Su representación ilustrada nos permite ver los alimentos y fácilmente reconocer los niveles de consumo para una buena alimentación.  Sin embargo no tenemos que dejar a un lado a la pirámide de la actividad física nos muestra de una forma gráfica y de un primer vistazo la forma en la que combinar los distintos tipos y dominios de la actividad física para conseguir un estilo de vida activo y saludable. (corazón, 2018)

El primer escalón hace referencia a la actividad física que nos interesa hacer en nuestro día a día, en los desplazamientos y en nuestro tiempo libre, en el segundo escalón están las actividades aeróbicas propiamente dichas y que cumplen con la definición de ejercicio físico, determinados deportes de recreo son válidos para alcanzar estos objetivos, el tercer escalón se refiere a los ejercicios generales de fortalecimiento muscular que se deben realizar al menos 2 días a la semana, la punta de la pirámide hace referencia a todas aquellas conductas que deberíamos evitar en la medida de lo posible y que, en conjunto, constituyen el estilo de vida sedentario. (Madaria, 2017)

Igualmente, la pirámide alimenticia debemos entender que a la hora de elegir una dieta saludable debemos incluir alimentos de diferentes grupos. Puesto que el primer escalón de la pirámide encontraremos alimentos que se caracterizan por proporcionarnos carbohidratos complejos tipo almidón y fibra. Entre los alimentos situados en el segundo nivel se encuentran las frutas y las hortalizas que nos proporcionará fibra y son muy recomendables por su bajo contenido graso. Respecto a los alimentos situados en el tercer nivel, encontráremos dos tipos, por una parte, aquellos que engloban a los lácteos carnes, pescados, mariscos y huevos. Que le atribuye al cuerpo aporte de proteínas de alto valor biológico, zinc, hierro y minerales esenciales. En el cuarto nivel, encontramos los aceites, las grasas, las mantequillas, las margarinas y en general todos aquellos alimentos que contienen importantes cantidades de grasa. El quinto nivel es más pequeño de todos y que está situado en la cúspide, es donde localizamos el azúcar, la miel y aquellos alimentos que contienen este tipo de sustancias en gran abundancia. (corazón, 2018)

Para resumir la pirámide alimenticia debemos entender que a la hora de elegir una dieta saludable debemos incluir alimentos de diferentes grupos: cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, pescados, huevos, azúcares, pues los nutrientes se encuentran distribuidos en los alimentos y pueden obtenerse a partir de muchas combinaciones de los mismos, que mejor atribuyan energía y vitaminas al cuerpo, de igual forma esta dieta tiene que satisfacer todo lo que el cuerpo necesita así brindándole una rutina de ejercicio o la actividad que debe ser constante repitiendo determinados movimientos con el objetivo de mejorar o mantener alguno de los componentes de la aptitud física mejorando la vitalidad y la calidad de vida. En muchas ocasiones la gente se olvida de llevar una buena alimentación y va perdiendo la vitalidad del cuerpo siendo la principal razón de no hacer ejercicio y volviendo sedentarios ,así repitiendo el ciclo sin en busca de un cambio, pero está en nosotros cambiar esas rutinas y mejorar la calidad de vida que llevamos.

Bibliografía

Adrian, T. (2018). Pirámide alimenticia saludable. Madrid. Obtenido de https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/piramide-de-alimentacion.html

León, J. d. (2017). Que es el ejercicio físico. España: Sacyl. Obtenido de https://www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/ejercicio-fisico/ejercicio-fisico#:~:text=El%20ejercicio%20f%C3%ADsico%20es%20cualquier,procesos%20metab%C3%B3licos...).

Madaria, D. Z. (2017). ¿QUÉ SON LA ACTIVIDAD FÍSICA, EL EJERCICIO Y EL DEPORTE? España. Obtenido de https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales/3150-que-son-la-actividad-fisica-el-ejercicio-y-el-deporte.html

saludable, E. d. (2019). que es la actividad física. Madrid. Obtenido de https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm

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